Minda Sihat: Teknik Relaksasi

Assalamualaikum

Anak-anak SMARt,

Apa khabar?

Semoga sentiasa berbahagia di bawah lembayung rahmat Ilahi.

Hari ini cikgu ingin berkongsi mengenai Teknik Relaksasi.

Apakah itu Teknik Relaksasi?

PENGENALAN

Teknik relaksasi adalah suatu teknik yang digunakan bagi mengurangkan tekanan atau stres. Teknik ini melibatkan pergerakan otot-otot skeletal (rangka) dan memerlukan minda ditumpukan kepada sensasi badan.

Faedah-faedah teknik relaksasi:-

a) Mengurangkan masalah fizikal akibat tertekan seperti gangguan tidur, sakit kepala, stres dan tekanan darah tinggi.

b) Meningkatkan tahap keyakinan dan harga diri (self esteem) hasil daripada keupayaan mengawal reaksi stres dengan baik.

c) Sikap tenang hasil daripada relaksasi dapat memperbaiki perhubungan klien dengan orang lain.

Teknik-teknik relaksasi adalah seperti berikut:-

a) Latihan pernafasan

b) Urutan
     • Bahu dan leher
     • Kaki

c) Terapi muzik

d) Relaksasi otot

e) Aromaterapi

Teknik Latihan pernafasan

a) Berdiri dengan menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi.

b) Pejam mata dan biarkan kepala tunduk ke hadapan.

c) Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10.

d) Hembuskan nafas perlahan-lahan melalui hidung.

e) Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas.

f) Ulangi 5 kali sehingga berasa tenang dan relaks.

g) Akhirnya, buka mata perlahan-lahan.

Relaksasi otot

a) Duduk di atas kerusi yang selesa.

b) Pejamkan mata.

c) Genggamkan sebelah tangan dengan kuat selama beberapa saat dan tumpukan perhatian kepada ketegangan genggaman tersebut.

d) Kemudian lepaskan genggaman perlahan-lahan. Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.

e) Ulangi latihan ini pada otot-otot di bahagian lain badan (mata, muka, dahi,tangan dan kaki).

Terapi muzik

Contoh-contoh muzik untuk terapi:

 Relaxing song for studying

Relaxing music

Aromaterapi

(sumber: zakgreene.blogsopt)

Manfaat # 1: Aromatherapi Bantu Bidang Perubatan

Di Perancis, kaedah ini digunakan bagi melengkapkan lagi amalan tradisi perubatan yang mereka biasanya akan lakukan untuk menangani keperluan badan mereka. Di tempat ini, minyak pati diberi oleh doktor untuk menyasarkan organisma berbahaya yang boleh membawa kepada jangkitan virus, bakteria, atau kulat. Sebaliknya, di Amerika Syarikat, mereka akan menggunakan aroma untuk mengurangkan gejala penyakit. Ini adalah mengapa banyak orang sudah biasa dengan produk-produk seperti Vicks atau Halls ubat batuk yang berkesan melegakan sinus tersumbat serta kerongkong. Bahan kimia aromatik sebatian seperti kayu putih dan menthol boleh mengurangkan gejala yang berkaitan dengan selesema.

Manfaat # 2: Aromaterapi sebagai Tekanan Pelega

Apabila seseorang menyebut aromaterapi, perkara pertama yang akan berdering dalam telinga seseorang adalah bahawa ia boleh melegakan tekanan setiap hari. Aromaterapi kebanyakannya diberikan untuk mengurangkan simptom stres di kalangan rakyat. Satu contoh yang baik ini adalah minyak selasih yang biasanya diberikan untuk bertenang kesan kemurungan.

Manfaat # 3: Aromaterapi dan Kelakuan

Ia telah menunjukkan bahawa aromaterapi boleh memperbaiki keadaan fikiran itu memberi sedikit kesan kepada tingkah laku seseorang. Menurut kajian yang dijalankan di kalangan tikus, haiwan itu cenderung untuk menjadi tenang apabila mereka terkena aroma gaharu, lavender, dan lain-lain minyak disembur pada mereka ketika mereka menjadi sangat marah apabila terdedah kepada thymol, terpines oren, dan aroma lain.

Manfaat # 4: Aromatherapi Boleh Meningkatkan Tidur

Satu kajian menunjukkan bahawa orang tua dapat "tidur seperti bayi" masa yang apabila mereka terkena lavender aroma. Orang-orang ini mengalami gangguan kesukaran tidur dan terpaksa mengambil pil tidur untuk mendapatkan tidur sebelum penggunaan minyak wangi.

Manfaat # 5: Aromatherapi menjadikan Orang yang lebih Peka

Ia telah menunjukkan bahawa orang yang terkena rosemary dapat mempunyai penurunan dalam alpha frontal dan kuasa beta yang hanya menunjukkan bahawa terdapat peningkatan dalam kewaspadaan. Tambahan pula, mereka juga mengalami tahap kebimbangan yang lebih rendah dan mereka boleh melakukan pengiraan matematik yang lebih cepat.

Manfaat # 6 Aromatherapi Menyembuhkan Luka

Anda boleh menggunakan minyak pokok teh untuk membersihkan luka pertama kemudian memohon helichrysum minyak pati di kawasan berhampiran luka tetapi tidak pada luka itu sendiri dengan tujuan untuk menggalakkan penyembuhan lebih cepat dan lebih selamat. Perlu diingat bahawa lebih cepat luka yang menyembuhkan parut yang lebih kecil akan berlaku.

Daripada perkongsian di atas, cikgu sarankan anak-anak untuk memilih mana-mana teknik relaksasi yang sesuai untuk mengawal tekanan yang dihadapi. In sha Allah ianya boleh membantu dan membuatkan kita tenang semula. Lakukan teknik relaksasi dengan konsisten dan lakukan juga dengan minda yang fokus. Semoga bermanfaat.

Salam kasih,
Cikgu Sabrina
GBKSM SMA Rantau

#kitajagakita
#stayhealthy
#staysafe